Ile wody powinieneś pić?

Pięć krótkich pytań o ciebie, twoje ciało, twój dzień i pogodę – i znasz swoją osobistą wartość orientacyjną.

5 PYTAŃ · PONIŻEJ 1 MINUTY · ZA DARMO

JAK LICZYMY

Pięć czynników, jedna wartość.

Nie wartość „dla wszystkich”, lecz obliczenie, które możesz prześledzić. Każdy czynnik jest w wyniku pokazany osobno.

Wiek i wagaZależnie od wieku od 22 do 85 ml na kilogram. Dzieci potrzebują na kilogram znacznie więcej niż dorośli.22–85 ml / kg

Nawodnienie i potKolor moczu i pocenie się pokazują, jak pełny jest teraz twój zbiornik.+ 30–250 ml

SportOkoło 200 ml na 25 minut – więcej przy dużej intensywności.200 ml / 25 min

PogodaPora roku liczy się zawsze, a powyżej 20 °C dochodzi każdy stopień.+ 30 ml / °C

DodatkiCzęste bóle głowy lub chęć schudnięcia.+ 200–250 ml

≈ 60 %

Tyle twojego ciała to woda.

Trochę więcej lub mniej, zależnie od wieku i budowy. Pragnienie często pojawia się dopiero wtedy, gdy wody już brakuje – a w codziennym biegu łatwo zapomnieć o piciu.

CZYTAJ DALEJ

Więcej o wodzie

Wiedza o wodzie →

Zdjęcie: szklanka wodyWIEDZA O WODZIE5 zalet wodyCo picie wystarczającej ilości daje głowie, skórze i energii.Zdjęcie: karafkaWIEDZA O WODZIETwoje zapotrzebowanie na płynyOd czego zależy – i które napoje się liczą.Zdjęcie: posiłekWIEDZA O WODZIEOdchudzanie z wodąDlaczego szklanka przed jedzeniem może pomóc.Zdjęcie: skala kolorówBĄDŹ NAWODNIONYOdczytaj swój poziom nawodnieniaNajprostszy test nic nie kosztuje.

FAQ

Częste pytania

Ile wody powinienem pić dziennie?

Dla dorosłych wartość orientacyjna wynosi zwykle od 1,5 do 3 litrów. Waga, aktywność i temperatura wyraźnie ją przesuwają – dlatego liczymy ją indywidualnie.

Czy przy dużej ilości sportu muszę pić więcej?

Tak. W zależności od intensywności tracisz z potem od 0,3 do 1 litra na każde pół godziny treningu. Pij przed, w trakcie i po.

Czy latem muszę pić więcej niż zimą?

W upale tak. Ale suche powietrze z ogrzewania też zabiera wodę, a zimno tłumi pragnienie – więc zimą nie odpuszczaj.

Czy kawa i herbata się liczą?

Tak, w normalnych ilościach wliczają się do bilansu płynów. Słodzonych napojów i alkoholu nie należy wliczać.